Тренировка Crunch

Тренировка Crunch – урок для проработки мышц живота. Очень многие фитнес-клубы включают его в свое расписание, ведь стройность талии – мечта большинства клиентов. В течение часа вы проделаете аэробную разминку и будете выполнять разнообразные упражнения для укрепления этой зоны. Тренировка включает в себя и движения для мышц-антагонистов. Вы также проработаете поясницу и мышцы спины. Обычно этот урок рекомендуют клиентам с любым уровнем подготовки. Низкая интенсивность упражнений позволяет работать над собой и тем, кто испытывает проблемы с суставами из-за лишнего веса. Пару лет назад клубы охватила настоящая «кранчемания», многие считают, что только с помощью этого урока и достигается долгожданное похудение в области живота. Так ли это на самом деле?

Большая часть профессионалов фитнеса выступают против однобокого подхода к физической активности. Если вам нужно не просто обеспечить себя часом движения в день, но и серьезно похудеть, одни только уроки Crunch не решат вашей проблемы.

За одну тренировку девушка весом 70 килограммов может израсходовать примерно 200-300 ккал. Заниматься следует 1-2 раза в неделю, сочетая урок на пресс с другими видами тренировок. Однако большинство клиентов считают, что тысячи скручиваний помогут убрать лишние жировые отложения, и добавляют в план только силовые упражнения для других групп мышц. На самом деле, кранч следует дополнять не только силовыми тренировками, но и аэробными уроками. А еще для того, чтобы убрать жир на животе и талии следует разумно питаться – полностью исключить жиры животного происхождения, ограничиться 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла в сутки, увеличить потребление обезжиренного белка, и уменьшить – простых углеводов. Кроме того, для избавления от живота нужно избегать стрессов и обязательно высыпаться.

Тренировка Crunch может стать частью сбалансированной программы снижения веса. Нужно соблюдать примерно такой режим:

Понедельник — полчаса любого кардио низкой интенсивности (дорожка, занятия на эллиптическом тренажере), урок Кранч.

Вторник — комплексная силовая тренировка на все группы мышц в тренажерном зале или зале групповых программ, 20 минут интервального кардиотренинга (велотренажер или беговая дорожка ).

Среда — отдых.

Четверг — как понедельник.

Пятница — как вторник.

Суббота — час аэробики низкой интенсивности, танцевальный урок или велосипедная прогулка.

Воскресенье — отдых.

Подобный подход поможет развивать мышцы сбалансированно и сжигать больше жира.

Если вы хотите самостоятельно проработать пресс, следует качественно размяться. В течение 10 минут походите в быстром темпе по лестнице или воспользуйтесь домашним мини-степпером. После этого выполните несколько упражнений из боевых искусств, которые разогреют корпус – прямые удары вперед руками, боковые удары руками, апперкоты, прямые удары ногами вперед и назад.

Начинайте домашнее занятие с прямого скручивания на полу, выполните 3 подхода по 20-30 повторов, и только после этого переходите к обратным скручиваниям, «ножницам», подъемам ног из положения лежа. Завершите первую серию скручиваний упражнением «велосипед» или поворотами корпуса из положения стоя, чтобы проработать косые мышцы. Затем перевернитесь на живот, выполните серию одновременных подъемов корпуса и ног из положения лежа и завершите первую серию упражнений, удерживая позу Планки в течение 20-60 секунд. Затем можно воспользоваться отягощениями или изменить упражнения на более сложные. Тренировать пресс лучше всего не чаще двух-трех раз в неделю, а в обычные силовые тренировки добавить комплексные движения вроде позы Планки, «скалолазов» или полного скручивания, чтобы дополнительно нагрузить пресс.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Intro CHR-2218 Chevrolet Cruze (IE) купить, отзывы

Штатное головное устройство со встроенной GPS навигацией, активным экраном высокого разрешения 800x480 пикселей, ТВ тюнером, Bluetooth специально предназначено для Chevrolet Cruze 2009 - 2011 годов выпуска и является наиболее простым и удобным способом изменить оригинальную аудиосистему, получив полный комплекс современных информационно-развлекательных функций кинотеатра в вашем автомашине. Подключение к Интернет – получение информации о пробках, браузер Opera.

Intro CHR-2218 полностью сохраняет оригинальный дизайн внутреннего убранства автомобиля и спроектирована с учетом всех особенностей автомарки, включая цвет пластиковой отделки аппрата и подсветки кнопок. Подключение происходит оригинальной проводкой и позволяет произвести замену штатной магнитолы без каких-либо переделок по принципу заменил и поехал.

Внимание! Данная магнитола подхoдит для комплектации автомобиля с двухстрочным оригинальным табло.
Если у вас автомобиль с двигателем Opel и трехстрочным табло, данное устройство подходит только после перепрошивки (согласуется при заказе оборудования).

Технические характеристики Intro CHR-2218:

7" сенсорный, широкоформатный 16:9 TFT LCD высокого разрешения 800х480 точек, 400 cd/m²

ARM 11 600Mhz (с вентилятором для охлаждения)

Встроенный GPS приемник, навигационное ПО в комплекте на SD/MMC карте памяти

Есть, Навител Россия 5 (Украина, Белоруссия, Казахстан опционально)

Возможность выхода в Интернет. отображение пробок на дороге

- Вход камеры заднего вида (RCA)
- Видео вход (RCA)
- Видео выход DVD (RCA)
- Максимальная мощность 4х45 Вт
- Линейные выходы (RCA) 4+1
- Разъем для подключения iPod
- Слот карт памяти SD
- 2xUSB входа
- CAN интерфейс
- Вход для подключения GPS антенны
- Поддержка CD/DVD чейнжера SANYO

- Головное устройство
- GPS антенна, на магнитной основе
- Кабель подключения iPod
- Комплект кабелей для подключения к электропроводке автомобиля
- SD карта с предустановленной навигацией
- Пульт дистанционного управления
- Стилус
- Руководство пользователя на русском языке

Страница для печати

4-канальный усилитель Crunch P1400

Неплохой дизайн, развитый кроссовер, приличная выходная мощность, отличное качество изготовления - мало что может похвастаться такими характеристиками в данном бюджете.

Выбор усилителя мощности в авто достаточно серьезное занятие в котором сложно определиться лично, так как для этого требуется как минимум прослушать несколько вариантов желательно в своей системе, что довольно проблематично и, чаще всего, не реально организовать на деле. Поэтому при выборе усилителя приходится полагаться на имя и опыт производителя, советы честных продавцов или установщиков, чужой опыт.

Самая главная и основная характеристика, на которую, как правило, полагаются при выборе усилителя - мощность. Однако стоит заметить, что многие фирмы ее намеренно завышают, чтобы ввести потребителя в заблуждение, а некоторые наоборот занижают, чтобы пройти в более низшие классы соревнований по автозвуку. Мощность усилителя Crunch P1400.4 стоит рассматривать только номинальную, максимальная и пиковая это не характеристика, на которую стоит полагаться. При этом желательно учитывать, что при указании номинальной мощности все серьезные производители всегда указывают КНИ (коэффициент нелинейных искажений) и сравнивать мощности разных усилителей можно только при его равном значении. Также стоит учитывать номинал предохранителей на усилителе, как правило, потребление тока - это основной показатель, который свидетельствует о мощности. В случае выбора усилителя для акустики более важным критерием надо считать качество звука усилителя, мощность важна для сабвуфера в системе. Надо знать, что показателем серьезности подхода производителя к изготовлению усилителя является сертификат с серийным номером и ручным замером мощности усилителя, который идет с ним в комплекте.

Встроенный кроссовер усилителя мощности Crunch P1400.4 позволяет срезать с каналов ненужные частоты. Он используется чтобы убрать с сабвуфера ультра-низкие частоты, а также средний бас и все что выше него. При подключении к акустике - чтобы срезать низкие частоты, которые динамики не воспроизводят. Как дополнение существует усиление баса на выбранной частоте, сумматор каналов. Как правило, усилитель мало установить правильно в систему, чтобы он заиграл требуется еще правильно его настроить и отрегулировать, поэтому чем больше встроенных регулировок на усилителе мощности, тем лучше.

Усилители класса AB обладают относительно небольшой мощностью, но при этом очень хорошим качеством звука. Усилители класса D имеют большую мощность при невысоком качестве звука, хорошо подходят для сабвуферов. Также стоит сказать, что усилители класса D достаточно компактны по своим габаритам.

При выборе усилителя мощности в автомобиль стоит особо обратить внимание на производителя, его опыт в изготовлении усилителей, качество изготовления самого усилителя, на то как сделаны клеммы для подключения проводов, на вес усилителя. Ну и конечно покупать такую вещь, которую нет возможности проверить при покупке, только у честных продавцов с опытом работы не один год в сфере автозвука.

Получить мощность, заявленную в характеристиках усилителя Crunch P1400.4 можно только грамотно его проинсталлировав с использованием требуемых по сечению проводов. Экономия на проводах обычно приводит к тому, что усилитель не выдает то, что он мог бы. Установка самим, без опыта или у электрика, который вроде как все знает, но усилители ни разу не ставил часто приводит к таким печальным последствиям, как хлопки при включении, фоны, не качественный звук.

Всем привет. Купил Сабвуфер Cadence XBP122 ,хочу купить моноблок к нему не знаю какой взять что можете посоветовать. всех прошу помочь бюджет 5000 тыс. склоняюсь к усилителю мощности Crunch P1400.4. что скажете ?

добрый день, подскажите пожалуйста, стоит магнитола Alpine CDE-111R, усилитель Crunch P1400.4. подключен пока к штатным задним колонкам, поскажите какую акустику поставить вместо штатных?слушаю ВСЕ)) и попсу и реп и долбежку, авто "хендай-соната 5"в штатной полке уже сделана шумка, при покупке собираюсь и передние двери зашуметь, планировал саб неставитть. СПАСИБО

добрый день, подскажите пожалуйста, стоит магнитола Alpine CDE-111R, усилитель Crunch P1400.4. подключен пока к штатным задним колонкам, поскажите какую акустику поставить вместо штатных?слушаю ВСЕ)) и попсу и реп и долбежку, авто "хендай-соната 5"в штатной полке уже сделана шумка, при покупке собираюсь и передние двери зашуметь, планировал саб неставитть. СПАСИБО

У вас фронт номиналом 100 ват а тыл 180. Вам нужно усь по мощнее. Вам нужно 2 усилителя 2 канальных или 1 усь 4 канальный но номиналом 180ватт например вот такой Crunch P1400.4

доброе утро, подскажите какие колонки поставить вместо штатных. щас стоит магнитола алпайн CDE-111R, и остался усилитель от предыдущей тачки Crunch P1400.4 .собираюсь ставить без саба. машина хендай соната5. заранее благодарен.)

Посоветуйте вот у меня есть пару вариантов. Crunch P1400.4 Infinity REF 475A Kicker DX200.4 Boston Acoustics GTA704 Какой из них посоветуете? Или какой-то другой бюджет 6500р. на 4-х канальник ГУ Alpine9882RI Фрогт Morel Tempo 6 Будет поканалка

вот у меня есть пару вариантов. Crunch P1400.4 Infinity REF 475A Kicker DX200.4 Boston Acoustics GTA704 Какой из них посоветуете? Или какой-то другой бюджет 6500р. на 4-х канальник

Здравствуйте- а что с этим усилком не так Crunch P1400.4. и что посоветуете в этой ценовой категории?

Добрый вечер-подскажите у вас в магазине Crunch P1400.4 есть в наличии?

подскажите что-нибудь мощнее чем Crunch P1400.4 - два на фронт и мостом сабвуфер. Саб Alpine SWE-1043IB Free-Air в задней полке. Все устраивает но басса мне кажется маловато, вибро и шумка 100%. Бюджет 10.000р

Crunch P1400.4 с каких пор это норм усел)))?*

Имеется: усилитель Crunch P1400.4. голова Pioneer DEH-P5900MP. Хочу подключить к усилку Morel Dotech Ovation 6(на фронт), а к голове Morel Tempo Coax 6x9(на тыл). Вопрос: 1) потянет ли усь, 2)может на тыл стоит другую акустику. стоит саб JL Audio 12W1v2-4 box, машина хэтчбэк.

Если в Вашем автомобиле стоит усилитель Crunch P1400.4 и Вы хотите поделиться этим с другими людьми, то вышлите фотографии установленного у Вас усилителя, своё мнение о его работе и название модели автомобиля, куда он был установлен на наш E-Mail: auto-hifi@mail.ru и мы разместим их на этой страничке нашего сайта.

Имя: Андрюха
Дата: 08.06.2009

ЛУЧШИЙ УСИЛОК /// НА РАЙОНЕ У ВСЕХ ДРУЗЕЙ ТАКОЙ СТОИТ /// качество звука абалденное.

Имя: Игорь
Дата: 11.08.2009

Сегодня поставил себе такой! Мне понравился! За такую цену лучше не найти на мой взгляд!

Имя: Алексей
Дата: 08.09.2009

Очень достойный усилок для такого бюджета. Качает отлично и без искажений. Вот только с мощностью конечно производители наврали. Рассчитав по формуле, получим, что реальная его мощность составит 75*4.

Имя: Алексей
Дата: 09.09.2009

Отличный усилок раскачивает 6 JBL и один буфер mac audio в бусике т-4

Получить специальное индивидуальное предложение на продажу и установку Автозвука в свой автомобиль.

Скидка 12890 рублей на комплект сабвуфер Ground Zero GZRB 2.250SPL + усилитель мощности Kicx QS 1.600.

Каждому покупателю акустики размера 16,5 см. дороже 4000 рублей проставочные кольца для установки в подарок!

Парктроник Phantom PS 4Z с ЖК дисплеем и 4 датчиками универсального черного цвета по специальной цене при покупке и установке у нас в студии!

2017-01-01
Поздравляем всех с наступающим новым 2017 годом!
График работы магазина и студии установки в новогодние праздники: 31 декабря 2016 года до 17:00, 1, 2 и 7 января 2017 года - выходные, все остальные дни в обычном режиме с 10:00 до 20:00.

Crunch 2218 инструкция

Crunch — генератор словарей паролей, в которых можно определить стандартную или заданную кодировку. Crunch может произвести все возможные комбинации и перестановки.

• crunch генерирует списки слов (WordList) как методом комбинации, так и методом перестановки
• он может разбить вывод по количеству строк или размеру файла
• поддерживается возобновление процесса после остановки
• образец (паттерн) поддерживает числа и символы
• образец поддерживает по отдельности символы верхнего и нижнего регистра
• работая с несколькими файлами, выводит отчёт о статусе
• новая опция -l для буквальной поддержки, @,% ^
• новая опция -d для ограничения дублирования символов, смотрите man-файл для деталей
• поддержка unicode

В методах взламывания пароля, WordList (список слов) — один из самых важных файлов. В этом списке созданы все возможные комбинации пароля.

Методы взламывания пароля бывают:

1. Dictionary attack

Перебор по словарю. Словари содержат наиболее часто используемые пароли. Плюсами данной атаки является повышение шанса подобрать пароль при значительной экономии времени. Минус — не даёт 100% уверенности в подборе пароля.

2. Brute Force Attack

Плюс — если перебрать все возможные комбинации, то можно говорить 100% уверенности о взломе пароля. Минус — необходимость большого количества ресурсов (вычислительных мощностей и времени).

3. Hybrid Attack

Работа ведётся по словарю, но добавляются некоторые числа и символы к словам.

4. Syllable Attack

Это — комбинация brute force attack и dictionary attack.

5. Rule-Based Attack

Нападение, основанное на правилах. Используется, когда нападавший получает некоторую информацию о пароле.

Простой пример использования:

crunch <минимальная-длина> <максимальная-длина> [набор символов]