Инструкция по применению Качелей Яловицына, упражнения для спины на тренажере Качели Яловицына

г. Заволжье 2012 г.

Прежде, чем начать заниматься на тренажёре «Качели Яловицына» (в дальнейшем – Качели) ознакомьтесь с данным Руководством пользователя!

Руководство пользователя содержит необходимые данные для сборки тренажеров из транспортного положения в положение для эксплуатации, информацию по приемам занятий и их длительности, рекомендации для эффективного использования тренажёров.

В связи с постоянной работой по совершенствованию конструкции тренажёров, отдельные элементы могут отличаться от указанных в данном Руководстве. При этом все функциональные возможности тренажёров сохраняются.

С пожеланиями успешных занятий и улучшения здоровья
с тренажёром «Качели Яловицына».
автор изобретения, патентообладатель

Тренажёры «Качели Яловицына» и «Качели-спорт Яловицына» предназначены для индивидуального домашнего пользования с целью обеспечения самоуправляемой разгрузки позвоночника и суставов ног, улучшения обмена веществ, оздоровления организма и получения положительных эмоций.

Авторские права защищены патентом на изобретение за № 2342966 Российской Федерации с приоритетом от 01.12.2006г. Патентообладатель - Яловицын Андрей Михайлович, 606522 г. Заволжье, Нижегородской обл. ул. Пушкина д. 10 кв. 7, тел. 8-960-17-66-3-44

Особенности конструкции и эксплуатации Качели-спорт приведены в нижеследующем разделе. Здесь отметим, что принципиально Качели-спорт отличаются подставкой с более высоким расположением оси и ручками, поворачивающимися на оси в определенном секторе для удобства их захвата.

Общий вид Качелей в состоянии транспортной сборки представлен на рис. 1.

- поднять за наружные продольные рейки часть стола с двумя подушками, сместить и снова наложить ее на оставшуюся внизу часть стола (см. рис.5), обеспечив совмещение четырёх отверстий диаметром около 5 мм в поперечине с отверстиями диаметром около 2,5 мм в выбранном рекомендуемом ряду реек (выделены овалами на рис. 4);

- установить прилагаемые шурупы и частично завернуть их;

- осторожно перевернуть стол вверх подушками, наживить, а затем затянуть еще четыре шурупа, которые следует установить в отверстия диаметром около 5 мм в поперечине, которые должны совпасть с отверстиями диаметром около 2,5 мм в рейках части стола с двумя подушками.

- окончательно затянуть установленные шурупы с обеих сторон стола;

- разложить и установить на пол подставку согласно рис. 6;

- установить собранный поворотный стол одним из пазов на ось подставки согласно рис. 2 и зафиксировать ось вертушком.

Для хранения Качели в сложенном состоянии во время между занятиями следует поднять край поворотного стола за сторону, где одна подушка, до вертикального положения и приставить Качели к стене. В таком положении Качели занимают площадь не более (0,65×0,3) м2. см. рис 7.

При весе пользователя до 130 кг. Качели рассчитаны на эксплуатацию с обеспечением более чем трехкратного запаса прочности. Фото Качели с распределенной нагрузкой 400 кг, созданной мешками с песком, показано на рис. 8.

Людям пожилого возраста, с большим весом, повышенным кровяным давлением или больным глаукомой, следует вначале установить под края поворотного стола вспомогательные предметы (типа низкого табурета или перевернутой вверх дном кастрюли) для уменьшения углов наклона поворотного стола и снижения усилия растяжения в крайних положениях стола Качелей. Затем, по мере адаптации и нормализации кровяного и глазного давлений, эти предметы следует убрать.

1. При отсутствии болей спины и проблем позвоночника, при занятиях с целью профилактики следует установить Качели в соответствии с рис. 2. При этом по периметру Качели необходимо обеспечить свободное место на расстояние не менее 0,3 м.

Усилие, прилагаемое руками пользователя для поворота поворотного стола Качелей, будет зависеть от того, в котором пазу расположена ось подставки, а угол наклона и положение ручек подставки - от длины петель шнуров подставки, показанных стрелками на рис.9. Экспериментируя, выберите подходящей паз в поворотном столе для расположения в нём оси и длину петель шнуров подставки. Пользователю меньшего роста рекомендуется выбирать паз ближе к ногам, а большего – к голове.

2. Присесть на поворотный стол и накинуть ремни на подъёмы ног, уперевшись пятками в ограничительную рейку на торце поворотного стола, см. рис. 9. Выпрямиться на поворотном столе, зафиксировать голову так, чтобы подушка находилась под шеей, а ремень подбородника - под подбородком в соответствии с рис. 10. При этом слабина в двух стропах, которыми прикреплено устройство фиксации головы к поворотному столу, должна быть достаточной, для того, чтобы ваше тело могло переместиться на 5…10 см при сгибании коленей.

3. Толкать руками ручки подставки и начать поворачивать поворотный стол Качелей, см. рис. 11. Принять положение на поворотном столе, при котором голова будет внизу, а ноги – вверху, см. рис 12. В первый раз это упражнение желательно проводить с помощником, который в дополнение к Вашим усилиям, приложит свои. Это позволит лучше понять, какие группы мышц необходимо напрягать для выполнения поворота. Отпустить ручки подставки и расслабиться так, чтобы тело удерживалось ремнями на ногах и подушками под пятками. Правильная фиксация ног, см. рис. 12, позволит лучше расслабить мышцы и легче выполнить обратный поворот. В этом положении часть силы тяжести Вашего тела растягивает суставы нижних конечностей и позвоночника.

4. Теперь, подтягивая ручки подставки руками, изменить положение поворотного стола до крайнего положения «голова выше ног», см. рис 10. Если длины рук не хватает, чтобы взяться за ручки подставки не поднимая при этом головы, следует уменьшить длину петель, показанных стрелками на рис. 9. Подтягиваясь за ручки подставки, держите шею в расслабленном состоянии и не поднимайте голову.

5. Руки положить на живот или вдоль тела. Пятками упереться в ограничительную рейку на торце поворотного стола. Расслабиться в этом положении. Постепенно осторожно подгибать колени с целью выбора необходимого усилия, которое будет растягивать вас в направлении от головы к ногам.

6. Взявшись руками за ручки подставки, сгибать и разгибать руки и качать поворотный стол так, чтобы поочередно принимать положения «ноги выше головы» и «голова выше ног». В крайних положениях снимайте руки с ручек подставки, так, чтобы обеспечивать вытяжение. Глубоко вдохнув при движении в положение «голова выше ног» задержите дыхание и начинайте движении в обратном направлении. Полностью выдохните в положении «ноги выше головы». Повторяйте этот цикл упражнений по своему самочувствию, постепенно доводя до 40…50 раз. При этом имейте ввиду, что более эффективно осуществлять дыхание за счет мышц диафрагмы, а не грудной клетки.

7. Освободить голову от устройства ее фиксации. Сгибаться и разгибаться в поясе при положении Качели, когда ноги выше головы, см. рис. 13. Упражнение обеспечивает тренировку мышц брюшного пресса. Если мышцы брюшного пресса не натренированы, помогайте себе, взявшись руками за ручки подставки.

8. При болях спины и проблемах позвоночника сначала попросите человека схожей комплекции подготовить Качели к эксплуатации согласно п. 1. Затем установите под край поворотного стола со стороны двух подушек стул или табурет таким образом, что бы этот край оказался чуть ниже противоположного края, и накройте поворотный стол толстым одеялом или сложенным в несколько слоев покрывалом, см. рис. 14. Присядьте на поворотный стол сбоку согласно рис. 15 и развернитесь так, чтобы лечь спиной на поворотный стол.

Затем накиньте ремни на подъемы ног, см. рис. 16, таким образом, чтобы при повороте вниз головой подъемы ног были зафиксированы согласно рис. 12. Лягте на спину и выпрямитесь, взявшись руками за ручки подставки согласно рис. 17. Если боли спины не позволят Вам самостоятельно подготовиться к проведению занятий, Вам должен помочь, находящийся рядом помощник.

9. Выполняйте упражнение согласно п. 3 настоящего Руководства. Если болит спина, то, скорее всего, мышцы спины находятся в напряженном состоянии. Их следует расслабить. При этом возможны болезненные ощущения, похожие на «прострел». Бояться этого не следует. После преодоления таких болей наступает улучшение. Находиться в положении виса по самочувствию, но не более 10 минут. Во время виса растирайте щеки, лоб и уши.

10. Не напрягая расслабленные мышцы спины, только с помощью рук снова примите положение согласно рис.17. Первое время для этого желательно участие помощника. Находиться в этом положении не менее 10 минут.

11. Сходить с Качелей после занятий следует, не напрягая мышц спины, не допуская повторных «прострелов», проходя положение, согласно рис.15.

Качели-спорт разработаны для пользователей, имеющих достаточную спортивную подготовку и хорошую сердечнососудистую систему. По опыту автора изобретения, тестом для проверки готовности заниматься на Качели-спорт может быть способность подтягиваться на турнике не менее 5 раз, бег на дистанцию 1 км за время не более 7 мин. Кровяное давление перед занятиями на Качели-спорт не должно превышать 140 на 100 мм. рт. ст.

Принципиальное отличие конструкции Качели-спорт от Качели заключается в применении подставки с более высоким расположением оси, на которой выполняются повороты поворотного стола и, как следствие, обеспечиваются большие углы наклона поворотного стола. Простое увеличение длины ножек подставки Качели не позволило бы пользователю удобно держаться за неподвижные ручки подставки в крайних положения поворотного стола. Проблема решена за счет обеспечения возможности поворота ручек подставки относительно оси поворота стола в определенном секторе. Качели-спорт в крайних положениях поворотного стола и крайних положениях ручек подставки, за которые удобно держаться пользователю, показаны на рис. 18 и рис. 19.

Особенность эксплуатации Качели-спорт заключается в необходимости приобретения пользователем навыков управления положением поворотных ручек подставки во время смены положений поворотного стола. Эти навыки желательно приобретать в присутствии помощника, который должен придерживать поворотный стол за один из его терцев при выполнении поворотов и страховать от резкого поворота в конце движения. Осуществление поворотов выполняется аналогично выполнению поворотов на Качели, но с небольшой задержкой движения в горизонтальном положении стола. В тот момент, когда стол при первом повороте начнет поворачиваться в положение «ноги выше головы» без приложения толкающего усилия руками пользователя на ручки подставки, необходимо потянуть ручки на себя до упора и продолжить плавный поворот стола с приложением тянущего усилия на ручки подставки. При осуществлении поворота в обратном направлении необходимо в тот момент, когда стол начнет поворачиваться из горизонтального положения в положение «голова выше ног» без приложения тянущего усилия, необходимо толкнуть ручки до упора вперед и продолжить плавный поворот с приложением толкающего усилия. Качели-спорт в положении начала первого поворота или окончания обратного поворота вблизи горизонтального положения показаны на рис. 20, а в положении завершения первого поворота или в положении начала обратного поворота вблизи горизонтального положения показаны на рис. 21. В остальном методика занятий на Качели-спорт аналогична методике занятий на Качели. При этом, перед занятиями, следует каждый раз убеждаться в надежности крепления ограничительных строп к подвижным ручкам подставки.

Подгрудный ремень следует крепить к поворотному столу Качелей в соответствии с рис.22. Резиновая лента подгрудного ремня должна находиться с лицевой стороны поворотного стола, сам ремень – с нижней стороны поворотного стола, а стропа подвеса ремня должна фиксироваться на поперечине стола, к которой крепится устройство фиксации головы. Расстояние между подушкой устройства фиксации головы и подгрудным ремнем должно быть около 10 см (см. рис.22). При этом подразумевается, что положение подушки устройства фиксации головы уже отрегулировано под рост пользователя в соответствии с п. 2 раздела «Порядок эксплуатации Качелей».

Для обеспечения виса на подгрудном ремне мужчинам следует его затянуть ниже мышц на груди, а женщинам – под грудью. Со стороны спины ремень должен проходить на уровне лопаток, см. рис.23. Застегивать ремень и висеть на нем следует при глубоком вдохе. После закрепления подгрудного ремня, подогните колени и проверьте удобство виса на подгрудном ремне. Одновременно с подгрудным ремнем возможно использование устройства фиксации головы. После установки подгрудного ремня занятия на Качели следует проводить по пунктам 4, 5, 6 раздела «Порядок эксплуатации Качелей».

Занятия на тренажёрах следует проводить в спортивной одежде для обеспечения скольжения по поворотному столу и в толстых носках. Если нет болей спины и проблем позвоночника, то первые десять занятий на Качелях целесообразно проводить по пунктам 3, 4, 5 непосредственно перед сном и не более чем по 6 минут.

В каждом из крайних положений находиться по своему самочувствию, но не более чем по одной минуте, стараясь при этом максимально расслабить мышцы живота, спины и шеи. Первое время (после первых десяти занятий) не следует поднимать тяжести и резко наклоняться в течение двух часов. После занятий желательно полтора – два часа полежать на ровной горизонтальной поверхности. В дальнейшем следует выполнять упражнения по пунктам 3, 4, 5, 6, 7. Длительность занятий следует увеличивать до 10…20 мин. за счет количества и длительности висов в крайних положениях по пунктам 3 и 5, а так же за счет количества смен положений по п. 6 и упражнений по п. 7. Выполнять упражнения рекомендуется ежедневно утром и вечером. Утренние занятия придадут бодрость и помогут очистить кишечник, а вечерние – снимут усталость тела и позвоночника, будут способствовать хорошему отдыху.

Если болит спина или имеются проблемы позвоночника, то начинайте занятия по пунктам 8, 9, 10, 11 непосредственно перед сном или так, чтобы после занятий в обязательном порядке лежать не менее двух часов.

Общую длительность занятий устанавливайте по своему самочувствию.

Если у вас повышенное или пониженное артериальное давление, то измерьте его до занятий, сразу после занятий, через полчаса после занятий. Убедитесь в тенденции нормализации артериального давления в течение десяти занятий.

Измерьте свой рост. Повторите измерение в тоже время суток в том же месте по той же методике через один год регулярных занятий. Убедитесь, что ваш рост приближается к росту, который был в расцвете ваших сил и здоровья.

Наиболее приятно и полезно заниматься на Качелях перед сном после бани, теплой ванны или душа.

Занятия по пункту 6 производят отрезвляющий эффект при алкогольном опьянении и снимают похмельный синдром.

Если Ваши суставы не здоровы, после первых занятий, возможно некоторое усиление болезненных ощущений, которые ослабнут в течение десяти занятий.

Диетическое питание с ограничением приема соленых, жареных и консервированных продуктов ускорит получение положительного эффекта от занятий на Качелях.

Хранить и эксплуатировать тренажёры следует при комнатной влажности и температуре. Значительный перепад влажности воздуха в помещении с Качелями может привести к короблению отдельных ее элементов.

Если тренажёры при поворотах скрипят, натрите парафином ось подставки, вокруг которой вращается поворотный стол.

Получив положительные результаты для своего здоровья от занятий на тренажёрах, поделитесь своими успехами с близкими и знакомыми, рекомендуйте им занятия на тренажёрах для оздоровления организма и повышения жизненного тонуса.

При наличии заболеваний следует провести рентгенографию соответствующего отдела позвоночника или сустава и проконсультироваться о целесообразности занятий на тренажёрах у врача терапевта, невролога и офтальмолога.

Будем рады получить ваши отзывы или предложения!

Телефон: +7 (495) 215-14-72