Руководства, Инструкции, Бланки

рамадан инструкция

Категория: Инструкции

Описание

Рамадан инструкция

РАМАДАН (Рамазан), девятый месяц мусульманского календаря, месяц поста. Согласно исламской традиции, в этот месяц пророку Мухаммаду было передано через ангела Джибриля (библейского архангела Гавриила ) первое божественное откровение. Это произошло в 610, когда Мухаммед находился в пещере Хира под Меккой, где он часто уединялся для религиозных бдений. Это и последующие откровения, полученные Мухаммедом, составили священную книгу ислама – Коран.

Пост (араб. «саум», перс. «рузе», также «ураза») в рамадан – одна из главных обязанностей каждого верующего мусульманина. Он предписан, чтобы укрепить мусульман в самодисциплине и точном исполнении наказов Аллаха. В течение дня запрещено пить, есть, курить благовония, вкушать удовольствия и предаваться развлечениям; дневное время должно быть посвящено работе, молитвам, чтению Корана, благочестивым размышлениям и поступкам, благотворительности. Кроме обычных 5 молитв каждую ночь совершается дополнительная молитва-намаз (таравих), обычно вскоре после вечерней, пятой молитвы (салят аль-иша). Последние 10 дней и ночей рамадана должны отличаться особо интенсивной благочестивой деятельностью, включая ознаменование ночи получения пророком первого откровения (Ночи могущества). Принимать пищу и пить разрешается лишь после захода солнца и до его восхода. От поста в рамадан освобождаются больные, дети, люди, находящиеся в пути, воины, участвующие в боевых действиях и т.д. однако невыполненный пост должен быть возмещен в другое время. По утверждению мусульманских богословов, в дни рамадана Аллах одаривает вознаграждением верующего за каждое совершенное им благодеяние.

Окончание месяца рамадан и поста отмечается вторым по значению из мусульманских праздников – ид аль-фитр (праздником разговенья; по-тюркски: рамазан-байрам), который начинается с заходом солнца в последний день рамадана и отмечается 1-го и 2-го числа следующего за рамаданом месяца шавваль. В эти дни мусульманин должен размышлять о духовных ценностях, обретенных за время рамадана. Праздник является для мусульман днем спасения от ада, вознаграждения, рукопожатия с ангелами, примирения обиженных, посещения старших и обездоленных.

Обряд праздника начинается с особой общей молитвы – намаза в мечети; руководит ею имам-предстоятель, самый образованный и верующий. По окончании молитвы имам просит Аллаха о принятии им поста, прощении грехов и благоденствии. После этого верующие, перебирая четки-тасбих, коллективно читают зикр – слова ритуального поминания Аллаха. Зикр совершается по особой формуле и особым образом, вслух или про себя и сопровождается определенными телодвижениями.

За молитвой следуют праздничная трапеза и раздача милостыни бедным (закят уль-фитр или садакат уль-фитр). Закят уль-фитр (налог-милостыня) взимается с каждого взрослого члена семьи в день окончания поста в дни месяца рамадан и предназначен для раздачи милостыни в дни ид аль-фитр. Он взимается лишь с имущих мусульман, и среди мусульманских и богословов нет единого мнения относительно его размера и видах облагаемого налогом имущества. Саадака(т) рассматривается как добровольное пожертвование-милостыня. Он может передаваться прямо дарителем или распределяться через авторитетных духовных лиц. Многие мусульманские идеологи рассматривают закят как способ перераспределения доходов на принципах исламской социальной справедливости.

В большинстве мусульманских стран в дни ид аль-фитр принято посещать могилы предков. Со второго дня ид аль-фитра начинается 6-дневный пост месяца шавваль.

Ислам. Краткий справочник. М. 1986
Максуд Р. Религии мира. Ислам. М. 2002
Кучер О.Н. Семотюк О.П. Ислам. М. 2004

рамадан инструкция:

  • скачать
  • скачать
  • Другие статьи

    Эмиратские - зоны отдыха - получили жесткие инструкции к Рамадану

    Эмиратские "зоны отдыха" получили жесткие инструкции к Рамадану

    В Рамадан туристы в ОАЭ испытают некоторые ограничения. Многочисленным гостиницам и зонам отдыха, расположенным в Эмиратах обычно выдаются специальные инструкции, содержащие определенные правила, которые необходимо соблюдать в течение всего священного.

    В Рамадан туристы в ОАЭ испытают некоторые ограничения. Многочисленным гостиницам и зонам отдыха, расположенным в Эмиратах обычно выдаются специальные инструкции, содержащие определенные правила, которые необходимо соблюдать в течение всего священного месяца. В соответствие с ними постояльцам отелей, не исповедующим ислам, запрещается в течение часов поста публично есть, пить и курить в ресторанах, в парках и около бассейнов. До захода солнца они могут принимать пищу только в гостиничных номерах или в специально отведенных для этого местах. Нарушителям грозят штрафы в размере $550 и даже тюремное заключение. Согласно статистике, по этой причине в Дубае за последние три года 24 иностранца оказались в тюрьме.

    Во время Рамадана в ОАЭ обычно закрываются ночные клубы, дискотеки, развлекательные заведения. В Абу-Даби на месяц поста из баров и ресторанов изымаются все спиртные напитки, но лицензионные винные магазины продолжают работать днем и рано закрываются. В некоторых дорогих отелях Дубая спиртные напитки подаются, но только после захода солнца, передает "Русский дом".

    Во время Рамадана часы работы правительственных учреждений и департаментов страны сокращаются. Сокращается продолжительность рабочего дня для сотрудников предприятий частного сектора, замедляется работа туристических компаний. На самолетах арабских авиакомпаний вводится специальное рамаданное меню для мусульман. В этом году священный для мусульман месяц поста Рамадан наступит 11 и завершится 9 сентября

    Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

    Используется система Orphus

    Пост в Рамадан полезен для здоровья

    Проведенное недавно исследование показало, что поститься в Рамадан полезно не только для духовного здоровья, но и для сердца, сообщает сайт в Фокусе.ру.

    Специалисты Национального института питания в Тунисе доказали, что уровень хорошего холестерина у тех, кто постится в течение Рамадана, повышается на 20%.

    Медицинский журнал Туниса опубликовал результаты исследования, в котором взяли участие 30 здоровых людей, среди них 21 женщина. Анализы собирались в три этапа - за 3 недели до Рамадана, в его последнюю неделю и через 3 недели после. Проверялось процентное содержание глюкозы, жиров и холестерина в крови. Результаты анализов постящихся в Рамадан были очень хорошими.

    Как известно плохой холестерин оседает на стенках сосудов, вызывая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Хороший холестерин обладает противоположным действием. А потребление насыщенных жиров повышает уровень плохого холестерина.

    Часто из уст мусульман мы слышим, что пост положительно влияет на здоровье человека. Но более подробные и точные подтверждения этого факта можно услышать от врачей-диетологов. Их слова медицински подтверждены. Вот несколько примеров положительного влияния поста на различные органы человеческого организма.

    Во время поста организм потребляет часть своего жирового запаса, что способствует уменьшению содержания холестерина в крови и, таким образом, снижает вероятность инсульта.

    10% количества крови, которую сердце переносит по телу, направляется в пищеварительный аппарат. Во время поста этот процент снижается, в свою очередь сердце работает менее интенсивно и не так изнашивается. В организме постящегося сгорают накопленные жиры, что благотворно влияет на содержание холестерина в крови, который в обычные дни оседает на стенках сосудов и может привести к артериосклерозу и высокому давлению.

    Пост уменьшает содержание воды в крови, что приводит к ее сгущению. Это в свою очередь уменьшает количество крови в сосудах, что увеличивает выделения простогландина, активизирующего процесс деятельности сосудов, занимающего важную роль в работе кровеносной системы, облегчающего язвенную болезнь желудка и роды.

    Во время поста в коже, как и в крови, уменьшается процентное содержание воды, и этот факт содействует лечению многих кожных заболеваний и приводит к: повышению иммунитета, уменьшению вероятности кожных заболеваний, распространяющихся на большие участки тела, как, например уменьшению аллергических заболеваний, устранению некоторых причин появления прыщей и даже раковые болезни.

    Выделение желудочного сока во время поста уменьшается, снижая кислотность желудка, от излишка которой страдают многие люди, и в последствии уменьшает вероятность возникновения язвенной болезни.

    Пост дает прекрасную возможность поджелудочной железе отдохнуть. Поджелудочная железа выделяет инсулин, превращающий сахар в сухие или жирные вещества, накапливающиеся в тканях. И если количество выделяемого инсулина превышает из-за избытка пищи, то он поражает поджелудочную железу и вызывает усталость. В конце концов, она не может выполнять свои функции, накапливая сахар в крови, который впоследствии может вызвать сахарный диабет.

    Печень активизирует свою деятельность во время поста. Из организма выводятся ядовитые вещества через мочевой пузырь и толстую кишку. Этот процесс помогает уничтожить накопленные жиры в организме и активизирует клетки печени.

    Уменьшение концентрации жидкости в организме во время поста положительно влияет на работу почек, а в частности, приводит к уменьшению кровяного давления, что полезно для людей с повышенным давлением. Также во время поста уменьшается концентрация таких солей, как натрий, оксалаты и фосфаты, что препятствует осадкам, образующим камни и опухоли.

    Человеческий организм устроен так, что ежесекундно в нем умирают и рождаются более 2,5 млн. клеток, организм постоянно занят обновлением клеток. Во время поста организм начинает работать активнее и активизирует процесс регенерации клеток.

    Во время поста нормализуется количество выделений из организма, например, выделение из глаз слезы, которая отвечает за его физиологическое сохранение. Также понижается внутреннее давление глазного яблока, что положительно влияет на состояние больного при таких опасных болезнях как глаукома и уменьшает возникновение дополнительных болезней в сетчатке.

    Во время поста человеческий организм очищается от ядовитых веществ, которые являются причинами боли суставов. В медицине еще не найдено иное лечение такого очищения кроме поста. Он также уменьшает вероятность поражения подагрой, причиной которой является большое количество осадков мочевой кислоты в суставах и от употребления некачественного мяса и молока.

    Некоторые полезные советы к Рамадану

    Доктор Фарук Хафиджи член Исламской медицинской ассоциации из Южной Африки дает полезные советы, которые помогут избежать некоторых проблем со здоровьем, которые могут возникнуть у постящихся во время священного месяца Рамадан.

    По утверждению доктора Хафиджи, следуя этим советам, вы сможете снизить чувство физического дискомфорта и полностью сосредоточиться на духовной сущности Рамадана.

    Во время священного месяца Рамадан ваше питание должно не сильно отличаться от обычного и быть максимально простым, хорошо сбалансированным, и в него должны входить продукты из каждой группы, например, овощи, фрукты, мясо, птица, рыба, хлеб, зерновые и молочные продукты.

    Жареная пища вредит здоровью и ее потребление следует ограничить. Такая пища вызывает несварение, изжогу.

    Не употребляйте:жирную и жареную пищу; продукты с избыточным содержанием сахара.

    Избегайте:переедать во время сухура; пить слишком много во время сухура (из-за этого из организма выводятся минеральные соли, необходимые для поддержания тонуса в течение дня).

    Не курите! Если вам кажется, что не можете расстаться с этой привычкой, то начните сокращать количество выкуриваемых сигарет за несколько недель до Рамадана. Курение опасно для здоровья, и вам вообще нужно бросить курить, а месяц Рамадан лучшее время для этого.

    Употребляйте в пищу во время сухура:

    • сложные углеводы, с тем чтобы пища дольше усваивалась и вы не испытывали чувства голода в течение дня, а источниками сложных углеводов могут быть растительные продукты (зерновые продукты, крупы, овощи, фрукты, зелень).;
    • финики - великолепный источник сахара, клетчатки, углеводов, калия и магния;
    • миндаль - источник протеинов и волокнистого вещества с малым содержанием жира;
    • бананы - источник калия, магния и углеводов.

    Не забывайте благодарить Аллаха и читать дуа перед и после еды.

    2004-2016 © Abu Muslim | All rights reserved.

    Your are currently browsing this site with Internet Explorer 6 (IE6). Your current web browser must be updated to version 7 of Internet Explorer (IE7) to take advantage of all of template's capabilities.

    Why should I upgrade to Internet Explorer 7? Microsoft has redesigned Internet Explorer from the ground up, with better security, new capabilities, and a whole new interface. Many changes resulted from the feedback of millions of users who tested prerelease versions of the new browser. The most compelling reason to upgrade is the improved security. The Internet of today is not the Internet of five years ago. There are dangers that simply didn't exist back in 2001, when Internet Explorer 6 was released to the world. Internet Explorer 7 makes surfing the web fundamentally safer by offering greater protection against viruses, spyware, and other online risks.

    Get free downloads for Internet Explorer 7, including recommended updates as they become available. To download Internet Explorer 7 in the language of your choice, please visit the Internet Explorer 7 worldwide page .

    Рамадан инструкция

    Во имя Аллаха Милостивого, Милосердного!

    "О те, которые уверовали! Предписан вам пост, так же как он предписан тем, кто был до вас (иудеям и христианам), — может быть, вы будете богобоязненны!"

    (Коран: Сура 2, Аят 183)

    Один раз в год из радиотелепрограмм вы можете слышать о том, что наступает Священный для мусульман всего мира месяц Рамадан. И уже одно то, что об этом событии сообщают главные каналы телевидения и радиовещания, свидетельствует, что Рамадан — это действительно необычайное, очень важное и особенное событие в жизни каждого истинного мусульманина.

    Что же такое Рамадан 1 и почему он является особым периодом времени, определяемым в Исламе как месяц Поста?

    Рамадан — девятый месяц мусульманского лунного календаря. Лунный месяц короче солнечного и потому месяц мусульманского Поста — Рамадан каждый год по солнечному календарю наступает несколько раньше, чем в предшествующем году.

    Иногда говорят, что Рамадан — это Пост. Конечно, это не совсем правильно, хотя Рамадан — месяц Поста и Ас-Саум — Пост — очень тесно взаимосвязанные между собой понятия.

    Действительно, Ас-Саум, Пост в месяц Рамадан, был предписан Аллахом всем мусульманам в качестве одного из важнейших обязательных актов поклонения Ему. Такое действие выражения веры является одной из главных обязанностей для каждого мусульманина и служит одним из основных "столпов", опор мусульманского вероисповедания — Ислама.

    Данная брошюра посвящается мусульманскому Посту, поэтому нам хотелось бы более подробно рассказать о некоторых важнейших аспектах этого замечательного события.

    Из истории Ислама нам хорошо известно, что Аллах проявил особую Милость к людям именно в месяц Рамадан, начав ниспослание Величайшего из всех Откровений, Священного Корана, — Наставления и Руководства Всевышнего, обращенного ко всему человечеству.

    Великий Аллах так говорит об этом:

    "Месяц рамадан, в который ниспослан был Коран в руководство для людей и как разъяснение прямого пути и различения (добра и зла, истины и лжи)"

    (Коран: Сура 2, Аят 185)

    В одну из последних десяти ночей месяца Рамадана 610 года н.э. в пещере Хираа на горе Жабаль-ан-Нур (Гора Света), недалеко от города Мекки началось Великое Откровение, оказавшее мощное и не имеющее аналогов воздействие на мировую цивилизацию:

    "Поистине, Мы ниспослали Коран в ночь аль-Кадра. А что даст тебе знать, что такое "ночь аль-Кадра". Ночь Аль-Кадра лучше тысячи месяцев: в нее нисходят Ангелы и Дух (Ангел Жибрииль) с соизволения Господа их для всяких повелений. Она — есть мир до начала рассвета!" 2

    (Коран: Сура 97, Аяты 1-5)

    Пророк Мухаммад 3 говорил:

    "Кто совершал Кийаам (добровольную молитву) в ночь Аль-Кадра ради Аллаха и в надежде на вознаграждение, тому прощены все предыдущие грехи"

    Свет Истины и Великое Учение Аллаха, ниспосланное людям через Его Посланника, Последнего Пророка — Мухаммада. вывели человечество из тьмы невежества, в котором оно находилось длительное время, забыв о Его Повелении поклоняться только Ему, Единому и Единственному Богу. Это Повеление было дано ранее через всех Божьих Пророков (мир им всем), однако люди все время уклонялись от прямого Пути, указанного Всевышним.

    Этот Путь есть Великое Благословение и Милость Божья ко всем уверовавшим в Аллаха. Он является подлинным Свидетельством заботы Всевышнего о Своих Творениях. А Божественное Наставление, данное человечеству через Пророка Мухаммада — это единственное средство прожить счастливую и достойную жизнь для каждого человека, принявшего призыв Ислама:

    "Аллах хочет для вас облегчения, а не хочет затруднения для вас, и чтобы вы завершили число (дней Поста) и возвеличили Аллаха за то, что Он вывел вас на праведный путь, — может быть, вы будете благодарны!"

    (Коран: Сура 2, Аят 185)

    У мусульманского Поста, соблюдаемого в месяц Рамадан, есть огромное множество преимуществ и положительных моментов, которые дают каждому соблюдающему его мусульманину благоприятные результаты. И мы хотели бы напомнить о тех из них, которые по своему значению занимают особое место. К числу таких благодеяний относятся:

    Получение Божественного Благословения для каждого мусульманина, соблюдающего Пост в соответствии с Предписаниями Аллаха.

    Выработка в себе умения подавлять низменные инстинкты и желания, происходящие от деяний сатаны.

    Оздоровление организма человека в результате благотворного голодания во время Поста.

    Развитие чувства сострадания к ближним, особенно к неимущим и больным, старикам и детям, ко всем, кто страдает, болен и слаб, а также дополнительные возможности для того, чтобы оказать им практическую помощь.

    Очищение человеческой души от злых и нехороших мыслей, воздержание от совершения плохих поступков, развитие в человеке умения ценить все Блага, дарованные ему Аллахом, и выражение благодарности Всевышнему за Его Величайшую Милость к Своим верным рабам.

    На этих добродетелях мы остановимся здесь более подробно.

    1 На некоторых других языках арабское название мусульманского месяца Рамадан звучит несколько иначе — Рамазан, а Пост, Ас-Саум, — Уразa

    2 Слово Аль-Кадр по-арабски означает Могущество, Достоинство, Предопределение, Судьба. В одном из Хадисов Пророка говорится: "Выжидайте ночь Аль-Кадра в числе последних десяти ночей (Рамадана)". Слово "мир" здесь обозначает "безопасность, благополучие, покой"; в эту ночь сатана не может делать ни зла, ни вреда.

    3 Слова "да благословит его Аллах и приветствует" на арабском языке. Эта фраза употребляется в Исламе после упоминания имени Пророка Мухаммада. а также во всех случаях, когда речь идет о нем, как о Пророке и Посланнике Аллаха, даже без упоминания его имени. В различных источниках употребляются фразы "Пророк Ислама", "Посланник Аллаха", "Пророк" и другие, после которых, выражая свое глубочайшее уважение и повинуясь велению Аллаха, мусульмане произносят слова "Саллялаху алейхи уа саллям" — "Да благословит его Аллах и приветствует". Такая традиция сохранена и в данной книге. Основанием для этого служит предписание Аллаха: "Поистине, Аллах и его Ангелы благословляют Пророка! О вы, которые уверовали! Призывайте на него благословения Аллаха и приветствуйте искренним, достойным приветствием" (Коран: Сура 33, Аят 56).

    Обращаясь к правоверным, Великий Аллах повелевает:

    "О те, которые уверовали! Предписан вам пост, так же как он предписан тем, кто был до вас (иудеям и христианам), — может быть, вы будете богобоязненны!"

    (Коран: Сура 2, Аят 183)

    Мудрость данного Предписания заключена в том, чтобы каждый человек стал богобоязненным. Это качество необходимо всем, ведь без него невозможны добрые нравы. А без добрых нравов не может быть счастливой жизни ни у отдельного человека, ни в семейных отношениях, ни в общественном бытии.

    Нужно отметить, что в Исламе быть богобоязненным — это предпосылка успеха в нынешней жизни и в Жизни Грядущей. Аллах в Его Милости дал нам месяц Рамадан, а одна из главных целей Рамадана — приобретение богобоязненности. Она приобретается за счет сознательного стремления к ней. И в этом важную роль играет нийя: в период Рамадана, с ночи до полудня, мусульманин должен — мысленно или вслух — произносить на любом языке и в любой формулировке о своем намерении соблюдать Пост ради Аллаха в течение предстоящего дня.

    Также допускается провозглашать нийя по-другому, т.е. в первый день Рамадана мусульманин может произнести свое намерение о том, что он будет ради Аллаха соблюдать Пост в течение всего месяца Рамадана.

    Богобоязненность — необходимое качество для каждого мусульманина и ее воспитанию в значительной мере способствует произнесение о своем намерении держать Пост во имя Аллаха. Произнося нийя, мусульманин еще раз проверяет себя и свою цель, что совершаемый им поступок — только ради Всевышнего.

    Исламский Пост в месяц Рамадан обязывает каждого мусульманина (за исключением больных, находящихся в пути и некоторых других категорий людей) полностью воздерживаться от еды и питья в период между началом рассвета и полным заходом Солнца. Предписывается также воздержание от курения и интимных отношений в это время.

    "…Ешьте и пейте, пока не станет различаться пред вами белая нитка и черная нитка на заре, потом выполняйте пост до ночи… Так разъясняет Аллах Свои знамения людям, — может быть, они будут богобоязненны!"

    (Коран: Сура 2, Аят 187)

    Несоблюденные из-за болезни или странствия дни Поста должны быть возмещены в другое время, как это предписывается Аллахом в Коране (Сура 2, Аяты 184-185).

    Рамадан в хорошей форме

    Рамадан в хорошей форме

    Рамадан. в течение которого мусульмане от рассвета до заката держат строгий пост без пищи и воды, становится нелегким испытанием для организма. Однако упадок сил и недомогание — вовсе не неизбежный побочный эффект поста, а всего лишь следствие распространенных ошибок. Если их исправить, бодрость тела и духа вернутся в кратчайшие сроки.

    Не допускайте обезвоживания

    В этом году Рамадан пришелся на жаркую пору, и нужны дополнительные меры для того, чтобы не страдать от упадка сил, который вызывает нехватка жидкости в организме. Избегайте солнца, грамотно распределяйте силы и позаботьтесь о том, чтобы минимизировать стресс: он тоже становится причиной обезвоживания. Освойте простейшие дыхательные упражнения, которые помогают справиться с волнением и разрушительными эмоциями, добавьте в свой режим немного ходьбы перед сном, после захода солнца, и устройте себе расслабляющую ванну перед тем, как лечь спать: все это позволит не быть заложником стресса на протяжении всего дня.

    Правильно — это в первую очередь достаточно. Старайтесь за сутки получать около 1,5 л жидкости (в «чистом» виде или вместе с едой, например, супом). Откажитесь от кофе и сладких газированных напитков, которые выводят жидкость из организма. Вместо них вам очень пригодится столовая минеральная вода — в ней есть соли, которые мы теряем в течение дня вместе с потом. Альтернатива — спортивные изотонические напитки с минеральными солями и глюкозой, которые созданы как раз для того, чтобы восполнить нехватку важных для здоровья микроэлементов. Пейте небольшими глотками, не поддаваясь соблазну одним махом осушить целую бутылку. А на ночь поставьте рядом с кроватью стакан воды, чтобы сделать несколько глотков, если проснетесь: это поможет и вернуть сон, и получить дополнительную жидкость.

    Не пропускайте завтрак

    Нехватка времени или «раннего» аппетита часто становится поводом для того, чтобы обойтись без завтрака или сделать его чересчур легким. Однако трапеза перед восходом солнца — самая важная: она позволяет организму запастись силами на весь предстоящий день и продержаться до вечера. Грамотный завтрак должен включать в себя крахмалистые продукты — хлеб, крупу, картофель, пасту (это источник «долгоиграющей» энергии), овощи и фрукты (это необходимая порция клетчатки), белки — мясо, рыбу, яйца или молочные продукты (чтобы не допустить потеряю мышечной массы и получить необходимые для здоровья аминокислоты). И обязательно — достаточное количество воды, чая, травяных настоев или соков.

    Найдите свой режим питания

    Первый прием пищи после заката солнца, прежде всего, должен восстановить запасы воды в организме и без промедления утолить голод. Идеальным решением будут «быстрые» углеводы — финики и орехи (или мюсли с изюмом и орехами) в сопровождении теплого напитка вроде чая с молоком. Вторую трапезу — непосредственно перед сном — имеет смысл тоже сделать легкой, чтобы утром чувствовать себя в форме, а не утомленными. Рекомендуем рыбу с овощами или горсткой кус-куса или легкий овощной суп с небольшим количеством отварной постной курицы.

    Адаптируйтесь к новым обстоятельствам

    Во время Рамадана энергии у организма меньше, чем обычно, и это требует нового стиля жизни — не такого суетливого, более спокойного и вдумчивого. Впрочем, это совсем не значит, что на месяц надо лишить себя движения: напротив, легкая физическая активность вроде прогулки перед сном или неспешного плавания поможет прогнать усталость. Используйте любую возможность в течение дня, чтобы отдохнуть — например, удобно устроившись на стуле во время обеденного перерыва на работе или организовав получасовую сиесту дома.

    Поделись с друзьями