Упражнения кегеля для мужчин

В статье описано, как правильно делать так называемые упражнения Кегеля для мужчин находясь в домашних условиях.
Эта эффективная методика позволяет контролировать длительность и эмоциональность полового акта, увеличить эрекцию у мужчины, предотвратить простатит, недержание мочи, уменьшить риск возникновения геморроя…

Еще в прошлом веке американский гинеколог А.Кегель разработал так называемые упражнения Кегеля для женщин укрепляющие мышцы тазового дна, которые назначались женщинам с проблемами недержания мочи. Вскоре, пытливый исследователь заметил, что эти упражнения явно улучшают функциональность всей мочеполовой системы. Так, например, женщины страдающие фригидностью, начинали все ярче ощущать счастливые моменты интимной жизни. В последствии упражнения Кегеля для женщин все более совершенствовались и, даже, были разработаны различные тренажеры Кегеля.

В отличие от женского варианта гимнастики мужчинам не нужен какой либо тренажер Кегеля. Упражнения можно делать находясь в любых условиях. Эффективность влияния этой системы на мужское здоровье трудно переоценить! Известно много случаев когда упражнения Кегеля при простатите давали замечательный эффект, вплоть до полного излечения хронического простатита в течение нескольких месяцев. Главное условие, если вы решили заниматься этим — методичность и настойчивость.

Каких-либо противопоказаний к выполнению упражнений Кегеля нет, поэтому их можно практиковать в домашних условиях.
Методика Кегеля направлена на то, чтобы натренировать ЛК-мышцу (лобково копчиковую), о расположении которой нетрудно догадаться исходя из её названия, основная часть которой находится в паху, между анусом и мошонкой.
Ее можно ощутить при сдерживания мочеиспускания или выталкивании последних капель мочи.

При активация этой мышцы замечены позитивные, очень благоприятные для здоровья процессы возникающие в мозге.
Также, практикуя упражнения Кегеля, можно ожидать усиления эрекции. так как укрепляются мышцы отвечающие за механизм её возникновения.

Гимнастика Кегеля особенно рекомендуются мужчинам, ведущим сидячий или достаточно малоподвижный образ жизни, например, водителям, программистам, офисным работникам, и всем мужчинам желающих улучшить свои мужские показатели независимо от возраста.

Итак, прежде чем мышцу тренировать, ее надо найти и почувствовать. Причем если найти ее еще можно, то почувствовать достаточно сложно, так как она, как правило, находится в совершенно «запущенном» полу атрофированном состоянии.
Как уже было сказано, наиболее просто почувствовать ее можно при волевой задержке мочеиспускания, при этом можно ощутить на ощупь, что между анусом и мошонкой «что-то» напряглось. Вот это «что-то» мы и будем тренировать.

Ощутив, как можно управлять ЛК-мышцей. рекомендуется проделывать для начала по 15 сокращений трижды в сутки. Во время сокращения делаем вдох, при расслаблении — выдох, дышим через нос. При этом старайтесь, чтоб ягодичные мышцы и пресс не напрягались. Если это сразу не получается, не волнуйтесь, организму нужно время, чтоб вспомнить забытую мышцу. Далее, надо каждый день постепенно увеличивать количество сокращений мышцы доведя до 50 повторов, и увеличить время каждого сокращения и расслабления до 3 секунд.

Во время тренировки можно менять ритм сокращений. Здесь каких-то особых правил нет, все точно также, как при тренировке любой другой мышцы. Существуют различные вариации гимнастики Кегеля, основная задача которых развивать ЛК-мышцу.

Следует подчеркнуть, что эффект от таких занятий придет не сразу, примерно через месяц систематических занятий, очень рекомендуется не бросать занятия в этот момент, а продолжать их далее, так как вы только вывели эту мышцу из атрофии, и настоящие занятия, от которых вы ощутите всю пользу от упражнений по системе Кегеля, впереди.

Упражнения Кегеля можно рекомендовать для профилактики простатита. Эта крайне распространенная болезнь с каждым годом все молодеет, лечение ее сложно, мало эффективно, а по угнетающему действию на активность мужчины ее, даже, ставят на один уровень с инфарктом. К счастью, профилактика простатита проста и показывает прекрасные результаты! Также, для профилактики простатита используют "Массажеры простаты " эффективность которых не оставляет сомнений.

Упражнения, приведенные ниже, способствуют развитию ЛК-мышцы, борются с хроническими заболеваниями, усиливают эрекцию, служат прекрасной профилактикой проблем семяизвержения.

Это упражнение Кегеля показано абсолютно всем, как мужчинам, так и женщинам.
В чем суть упражнения?
В том, что мы учимся напрягать промежность где находится ЛК, для чего втягиваем, с усилием напрягая мышцы, весь низ, точнее, подтягивая вверх, на вдохе.
Обязательно в этом упражнения должны присутствовать две стадии: напряжение (резкий вдох), расслабление (плавный выдох).
Кончик языка в это время примыкает к верхнему небу, не забывайте об этом, это важно для правильного перераспределения энергии в организме, иначе, возможна, головная боль.

Делать это упражнение не обязательно стоя, можно сидя в машине, перед телевизором…
Количество повторений произвольно, но не менее семи раз. Темп выполнения от медленного до очень быстрого, так же можно разнообразить, например, на вдохе делать несколько быстрых энергичных подтягиваний. она выдохе идет расслабление.
Упражнение направлено против застойных и хронических явлений в простате и во всей мочеполовой системе.

Это крайне важное упражнение Кегеля как для мужчин, так и для женщин. Оно активизирует всю мочеполовую систему способствуя интимному оздоровлению организма. Мастера Дао считают, что те, кто владел этим упражнением, навсегда избавляются от интимных проблем. Кроме этого, это упражнение — замечательная профилактика недержания мочи .

Во время мочеиспускания, когда струйка набирает мощность, надо резким усилием ЛК мышцы, всей группой мышц малого таза, как бы схлопнуть, перекрыть, задержать струйку, обязательно резко и полностью, не допуская частичного перекрытия.
Главное в этом упражнении научиться резко и полностью перекрывать струйку, не допуская подтеканий.
После такого перекрытия идет некоторое время задержка, затем расслабления.
Таких прерываний за время одного мочеиспускания должно быть от трех до семи.

Для более детального освоения вышеописанных упражнений смотрите два коротких, но исчерпывающих видео.

Речь идет о массаже простаты.
Американская статистика показала, что с проникновением массажеров простаты в личную гигиену мужчин, заболеваемость этой коварной болезнью упала в несколько раз! Кроме того, массаж простаты в профилактических целях оздоравливает всю мочеполовую систему, укрепляет нервную систему, повышает эректильные возможности, увеличивает потенцию мужского организма. Подробнее можно прочитать в статье "Массажеры простаты "

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля для женского здоровья - мышцы влагалища в тонусе!

Мышцы тазового дна выполняют множество важных функций - в том числе поддержку матки, мочевого пузыря, помощь в фиксации кишечника и так далее. Часто после родов у женщин эти мышцы становятся менее эластичными, начинается недержание, органы опускаются, ухудшается качество интимной жизни. Мышцы не выполняют большинство своих функций.

Почему это происходит? В отличие от мышц рук, ног, корпуса и многих других, нижний таз не тренируется всё время нашей жизни. С возрастом эти мышцы становятся растянутыми, теряют эластичность, из-за чего и возникают проблемы. Чтобы помочь своим пациенткам оставаться здоровыми, доктор-гинеколог Арнольд Кегель ещё в 1948 году разработал специальный комплекс упражнений, чтобы тренировать эти мышцы.

"Упражнения Кегеля - одна из самых известных методик прокачки интимных мышц таза, на которой строятся все современные тренировки по вумбилдингу. "

Данный комплекс упражнений рекомендуют выполнять как средство для восстановления после родов или в качестве профилактики. Обычно женщинам их рекомендуют в случаях, перечисленных ниже.

1. Во время подготовки к беременности для сохранения эластичности мышц нижнего таза и предотвращения негативных последствий их растяжения во время родов.

2. Когда беременной женщине необходимо научиться расслаблять мышцы, ответственные за выталкивание ребёнка во время родов.

3. Если из-за нарушений в работе мышц начинается недержание мочи, а также для профилактики недержания.

4. Для восстановления мышц матки после родов.

5. Для гармонизации сексуальной жизни и предотвращения ранних признаков старения половых органов.

6. Если необходима профилактика половых заболеваний.

В начале следует понять, где же находятся мышцы, которые должны будут ощущать нагрузку во время выполнения упражнений. Для этого следует напрячься аналогично тому, как это происходит во время остановки мочеиспускания. С силой повторив это действие несколько раз, вы сможете понять, над какой группой мышц будет происходить работа. Прочувствовать эти мышцы можно и во время полового акта, напрягшись так, чтобы сжать половой член партнёра.

В качестве предварительной подготовки следует опорожнить мочевой пузырь и занять удобное положение (идеально для начинающих - лёжа на спине, с полусогнутыми ногами и одной рукой под ягодицей; со временем упражнения можно будет делать и сидя, незаметно для всех - например, в офисе или дома в перерывах между работой).

Теперь можно начинать выполнять сами упражнения.

1. Напрягите мышцы нижнего таза. сжав их на несколько секунд. Для начала рекомендуют держать напряжение не более 3-5 секунд, со временем эту цифру нужно довести до 10. Далее 10 секунд отдыхайте. Упражнение повторять от 8 до 10 раз.

2. Начинайте быстро сжимать и разжимать мышцы. выполняя упражнение непрерывно 30 раз. Затем сожмите мышцы и продержите напряжение в течение 15-20 секунд. Упражнение повторять не более 5 раз за сеанс. Со временем число быстрых сжатий должно достигнуть 100.

3. Для женщин, готовящихся к родам, особенно важно научиться не только напрягать, но и расслаблять мышцы. Для этого напрягите их, сосчитайте до трёх, а после медленно отпускайте, считая до 20. Упражнение повторять 3-4 раза.

4. Предродовая тренировка подразумевает упражнение выталкивания. Для этого быстро напрягите и расслабьте мышцы, а после начинайте тужиться, как при стуле, но перенося эти ощущения на все мышцы нижнего таза.

5. Упражнения на сокращение мышц проводится также при помощи специальных тренировочных шаров. Для этого шарики помещаются во влагалище. Шарики необходимо сжимать стенками влагалища как можно сильнее. Начать можно с шаров среднего диаметра (не более 3 см), а со временем переходить на более мелкие (их сложнее сжать).

6. Упражнение на сжатие можно проводить и без шаров - для этого во влагалища вводятся два пальца со смазкой, после чего необходимо стенками хватать их как можно сильнее. Попробуйте удерживать напряжение в течение 5-7 секунд, далее расслабляйте. Упражнение нужно повторять не менее 7-9 раз.

7. Упражнение с шарами на выталкивание. Для его выполнения поместите шарики во влагалище, сожмите их стенками, а после расслабьтесь и начинайте выталкивать их. Для упражнения лучше всего использовать мелкие шарики.

8. Лягте на спину, станьте в стойку "берёзка". Постарайтесь напрягать и расслаблять мышцы, находясь в таком положении. Во всём остальном упражнение аналогично первому.

Упражнения Кегеля необходимо выполнять ежедневно, но сразу браться за все и с максимальными темпами не стоит. Выберите для начала 3-4 самых простых, научитесь расслабляться и приучите себя делать упражнения каждый день. Каждую неделю добавляйте по одному упражнению, а в уже изученных наращивайте темпы.

Через пару месяцев появится ощутимый результат в качестве половой жизни, а благодаря профилактике болезней мочеполовой системы вам никогда не придётся беспокоиться о недержании и воспалениях.

Педикулез (от лат. pediculus - вошь) -заболевание кожи, вызываемое вшами. Вши (Anoplura) - специализированный отряд насекомых. Всего известно около 200 видов вшей, из которых на человеке паразитируют 3 вида.

Первый принцип любого метода лечения — это индивидуальный подход к каждому конкретному больному. Так, при хроническом инфекционном рините самым важным бывает определение микроба — возбудителя воспалительного процесса и определение иммунного состояния организма в целом.

Целлюлит — это проблема, от которой никто не застрахован. И даже на худеньких моделях или у тренированных женщин вы можете заметить целлюлитные бугорочки. Среди представительниц прекрасной половины человечества целлюлит встречается в 80—95% случаев. Просто при сидячем образе жизни, который ведет большинство из нас, такие проблемы неминуемы.

Среди основных причин, влекущих за собой развитие атеросклероза, можно назвать чрезмерное потребление пищи животного происхождения, содержащей в себе много холестерина, также - чрезмерное потребление сахара, рафинированных продуктов, малоподвижный образ жизни (недостаток физических нагрузок). Имеют значение и наследственность, и пол, и возраст, и активность гормональной системы (главным образом, щитовидной железы), и вредные привычки (курение, пристрастие к алкогольным напиткам), и стрессы, и др.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля – комплекс, направленный на тренировку интимных мышц и мышц таза. Был разработан в середине 20-го века Арнольдом Кегелем — американским гинекологом.

Упражнения Кегеля направлены на тренировку мышц тазового дна – тех мышц, которые в повседневной жизни практически не задействованы. Ослабление данных мышц зачастую становится причиной того, что мышцы перестают выполнять свою главную функцию – удерживание органов малого таза (прямой кишки, матки, мочевого пузыря) в анатомически правильном положении. Это, в свою очередь, может привести к появлению проблем в интимной жизни и стать причиной различного рода заболеваний.

Женщины, регулярно выполняющие упражнения Кегеля, отмечают, что их сексуальная жизнь стала более насыщенной и разнообразной. Умение вовремя напрягать и расслаблять мышцы помогает женщине получать оргазмы, а ее партнеру – долгое время пребывать в «состоянии боевой готовности».

Опытные медики утверждают: женщины, не понаслышке знакомые с упражнениями Кегеля. рожают намного легче и быстрее, чем роженицы, не уделявшие интимным мышцам должного внимания.

Еще одно преимущество упражнений заключается в том, что укрепление мышц способствует быстрому восстановлению тканей после родов .

Упражнения Кегеля могут использоваться в качестве профилактики и лечения таких заболеваний, как непроизвольное мочеиспускание, недержание кала, воспалительные заболевания половой сферы, опущение органов малого таза.

Как же правильно выполнять упражнения Кегеля? Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо обнаружить те самые мышцы. с которыми вам придется работать. Сделать это можно одним из следующих способов:

1. Когда пойдете в туалет, постарайтесь остановить струю мочи, не шевеля ногами. Те мышцы, которые напрягутся при этом, и есть мышцы тазового дна. Данное упражнение можно использовать только для того, чтобы почувствовать мышцы. Регулярное напряжение мышц во время мочеиспускания может привести к плачевному результату в виде недержания или инфекции мочеполовых путей.
2. Тщательно вымойте руки и заведите один палец во влагалище. Попробуйте, не напрягая мышцы ног, ягодиц и спины, сжать палец внутри себя. Если вам удастся выполнить упражнение, значит, вы готовы к тренировкам.

Упражнение 1. Напрягите мышцы, досчитайте до трех и расслабьте их. После расслабления мышц досчитайте до трех и снова напрягите мышцы. С каждой тренировкой увеличивайте время напряжения. В конечном счете, вы научитесь удерживать мышцы в напряженном состоянии в течение 20-25 секунд.

Упражнение 2. Поставьте таймер на 2 минуты. Начинайте медленно сжимать и расслаблять мышцы. С каждым днем увеличивайте время тренировки на фиксированный промежуток времени (например, на минуту или полминуты). Постепенно доведите продолжительность занятий до 20 минут. Выполняйте упражнение трижды в день.

Упражнение 3. Напрягите мышцы тазового дна. Затем, не расслабляя их, напрягите мышцы еще сильнее на 3-4 секунды. Суть упражнения в том, что с каждым «этапом» человек увеличивает силу и продолжительность напряжения мышц. После того, как вы достигнете предела, начинайте движение «в обратную сторону». Для этого расслабляйте мышцы, постепенно уменьшая силу и продолжительность сжатия.

Сокращения – последовательность быстрых сокращений и расслаблений мышц.

Лежа на спине, максимально быстро напрягайте и расслабляйте мышцы. Для первой тренировки достаточно 30 сокращений. С каждым днем постепенно увеличивайте число сокращений, пока не доведете их до 300 раз.

Упражнения данного типа сопровождаются работой мышц, которые напрягаются, когда человек тужится. Для получения ощутимого результата выталкивания рекомендуется делать в комплексе с сокращениями или сжатиями.

Перед началом тренировки сходите в туалет. Затем вымойте тренажер и обработайте его антисептиком. Вставьте тренажер во влагалище на глубину 2 см, для облегчения ввода используйте смазку на водной основе.

Примите удобное положение. Новичкам рекомендуется выполнять упражнение, лежа на спине. Когда тренировка в данном положении покажется вам слишком легкой, переходите к тренировкам в положении стоя.

О лечении грыжи поясничного отдела позвоночника с помощью упражнений Бубновского расскажет наша статья.

Суть тренировок с тренажером сводится к следующей последовательности действий :

1. Напрягите мышцы и продвиньте тренажер вверх.
2. Сожмите мышцы, удерживайте напряжение в течение 2-10 секунд. Время тренировки следует увеличивать постепенно. Ориентируйтесь на собственные ощущения: если занимайтесь с тренажером впервые, держите мышцы напряженными не более 2-3 секунд.
3. Медленно расслабьте мышцы, отдохните в течение 2-10 секунд или столько, сколько посчитаете нужным.

Данную последовательность действий повторите 10 раз. Для достижения необходимого эффекта достаточно трех-четырех тренировок в неделю .

К некоторым женщинам результат от тренировок приходит в виде новых ощущений во время секса, некоторые с помощью методики Кегеля приводят организм в порядок после родов.

Независимо от того, с какой целью вы выполняли упражнения, постоянные тренировки позволят вам добиться желаемого. Если вам кажется, что никаких перемен в вашем организме не происходит, не спешите паниковать. Ученые доказали: ощутимый эффект от упражнений Кегеля появляется на 4-6 неделе регулярных тренировок.

Не прекращайте заниматься после того, как вы достигли поставленной цели. Систематические тренировки благоприятно действуют на организм, тормозя процесс старения и поддерживая тело в тонусе.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля особых навыков и умений от вас не потребует. Упражнения хороши тем, что выполнять их можно везде: за рулем автомобиля, на работе, в гостях, в общественном транспорте. Составьте для себя программу тренировок. постепенно вводите в нее новые элементы, используйте специальные тренажеры, и результат не заставит себя долго ждать.